El ciclismo es un deporte repetitivo y exigente y para muchos de ustedes, implicará horas de entrenamiento y competición cada semana. Ya sea que compitan a un alto nivel, corran contra el reloj para superar sus antiguas marcas personales o simplemente salgan un fin de semana para activar el corazón, incluso una pequeña ineficiencia biomecánica o una diferencia anatómica puede provocar molestias o disfunción con el tiempo.

Una de las quejas más comunes que escuchamos de los ciclistas es el entumecimiento, el hormigueo o el dolor neural en los pies o los dedos de los pies durante un paseo, a veces incluso perdurando más allá del tiempo en el sillín.

En esta publicación, discutiremos y trataremos de ayudarlo a identificar algunas de las causas y le daremos algunas opciones sobre cómo solucionarlas.

 

¿Qué causa el entumecimiento de los pies al andar en bicicleta?

El entumecimiento suele ser un signo de compresión o irritación nerviosa, y la mayoría de las veces, cuando ocurre, se relaciona con:

Problemas de ajuste de los zapatos

Las zapatillas de ciclismo vienen en todas las formas y tamaños, y sin importar su disciplina (carretera, MTB, gravel) tienden a fabricarse con la rigidez y un ajuste firme como prioridad en su diseño. Esto es excelente desde la perspectiva de la transferencia de potencia, pero puede ser desastroso cuando la relación entre el pie y la zapatilla es inapropiada. 

Los problemas de ajuste de las zapatillas generalmente se presentan en la realidad como que la zapatilla es demasiado pequeña. Las zapatillas demasiado cortas, demasiado estrechas, demasiado poco profundas o diseñadas con una puntera puntiaguda pueden ser la raíz del problema en aquellos que experimentan entumecimiento u hormigueo al andar en bicicleta. Estas características pueden causar compresión de los nervios digitales comunes, lo que lleva a algunas de las sensaciones desagradables antes mencionadas. La presencia de patologías relacionadas con el cambio anatómico, como neuromas o bursitis, puede aumentar la probabilidad de experimentar estos síntomas, pero también pueden ser causadas por estos factores dentro y fuera de la bicicleta.

Aunque tendemos a observar una mayor propensión a que un ciclista use una zapatilla con espacio insuficiente, a la inversa, también vemos algunos de estos problemas relacionados con una zapatilla que es demasiado grande. Esto no solo permite que el pie sea víctima de más fuerzas de cizallamiento debido a la torsión o el deslizamiento, sino que a veces puede necesitar y conducir a:

Posición incorrecta de la cala

Las calas que se colocan más distalmente en relación con el pie (hacia los dedos) pueden aumentar la presión en el antepié y aplicar fuerzas indebidas sobre nervios bastante superficiales cerca de las cabezas metatarsianas. El posicionamiento medial/lateral y la rotación de las calas también pueden afectar la forma en que el pie interactúa con la zapatilla. Teniendo esto en cuenta, también debemos considerar la cantidad de flotación disponible en el sistema de pedales y la selección de calas que elija. 

Falta de soporte de arco

Esta faceta a menudo se simplifica en exceso y a menudo puede dirigirse a aquellos en la población que han sido identificados como "pies planos". Si fuera tan simple y dicotómico, entonces nuestros trabajos de identificación y resolución de entumecimiento, puntos calientes y una miríada de otros problemas de los pies serían pan comido. Desafortunadamente, si no lo ha entendido de algunas de nuestras otras publicaciones de blog, los pies y las fuerzas y movimientos que realizan son complejos, y los beneficios de una plantilla contorneada, plantilla interior, plantilla, ortesis (o como sea que se les llame) no son exclusivos de esta parte de la población. Puede haber diferencias notables en todos los tipos de pie con una plantilla o ortesis si se ha diseñado para el pie teniendo en cuenta los mecanismos de acción particulares (factores causales). 

Problemas vasculares o proximales

También existen problemas vasculares o de suministro de sangre que pueden provocar una alteración de la sensación neural en los pies y la extremidad inferior, lo suficientemente relevantes como para no ser desestimados; sin embargo, en aras de la brevedad, no profundizaremos demasiado en ellos en este artículo. También existen problemas nerviosos proximales relativamente comunes que vemos, la mayoría de las veces, relacionados con la región lumbar y de la cadera, pero que también pueden estar presentes en la parte inferior de la pierna.

Ambos problemas deben ser abordados y diagnosticados por su fisioterapeuta, ajustador de bicicletas u otro profesional de la salud si tiene dudas, ya que la altura del sillín y el ajuste general de la bicicleta pueden influir en estos problemas.

Cómo pueden ayudar las plantillas Cobra9

 

Como ortesis de ciclismo diseñadas por podólogos, nuestras plantillas están diseñadas para abordar las causas comunes de los síntomas neurales mediante:

Mejora del soporte de estructuras clave 

El soporte adecuado reduce el colapso longitudinal y transversal del pie y alivia las áreas sensibles a la presión.

Distribución de la carga 

Nuestras formas InnerCore de carbono están diseñadas para ayudar a distribuir la fuerza a través de la superficie plantar del pie en relación con los tipos de pie para los que son apropiadas, reduciendo la irritación/compresión nerviosa, todo ello manteniendo el ajuste del calzado como debe ser.

Nuestros dispositivos se basan en el modelado de miles de pies vistos a lo largo de nuestra experiencia clínica. No son simplemente dispositivos propioceptivos o de placebo hechos para "sentir" que están apoyando el arco de su pie. Proporcionan una estructura real y aplican fuerzas donde las necesita para lograr un cambio notable y mejorar la comodidad de la marcha.

Combinado con una zapatilla bien ajustada con la posición correcta de la cala, así como la posición en la bicicleta, la ortesis adecuada puede reducir significativamente el riesgo de entumecimiento y mejorar enormemente su experiencia.

 

¿Aún tienes problemas? Hablemos.

 

Si el entumecimiento o ardor en los pies está afectando su paseo, estamos aquí para ayudarle. Nuestro equipo puede guiarle para encontrar el soporte adecuado o puede consultar cómo Encontrar su Ajuste— y asegurarse de que su configuración funcione con su cuerpo, no en su contra. Recupere su mordida.

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